近视眼镜窄距,近视眼镜窄距是多少

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于近视眼镜窄距的问题，于是小编就整理了1个相关介绍近视眼镜窄距的解答，让我们一起看看吧。健身完不知道拉伸哪个部位，可不可以把每个部...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于近视眼镜窄距的问题，于是小编就整理了1个相关介绍近视眼镜窄距的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完不知道拉伸哪个部位，可不可以把每个部位都拉伸一遍？

健身完不知道拉伸哪个部位，可不可以把每个部位都拉伸一遍？

谢邀，健身前，先热身5-10分钟，然后活动关节和动态拉伸肌肉，器械热身后做器械锻炼，然后再做静态拉伸肌肉和活动关节，有氧热身后做有氧运动和冷身运动，最后具体静态拉伸肌肉、活动关节，结束锻炼。

拉伸分为动态拉伸和静态拉伸，动态拉伸一般用于锻炼前，算是热身的一部分，静态拉伸一般在锻炼之后，能减轻乳酸疼痛，缓解肌肉紧张，提高运动表现等多种作用。

动态拉伸和静态拉伸在拉伸动作时基本上都是一样的，只是每次持续时间略有不同，静态拉伸每次持续10-20秒，静态拉伸一般20-30秒，持续时间稍长。

健身前，做器械锻炼，锻炼到哪块肌肉，就拉伸哪块肌肉，比如锻炼胸肌时，要拉伸胸肌、肱三头肌和三角肌前束，一般不需要拉伸其它肌肉，活动关节也是活动锻炼时涉及到的关节。锻炼胸肌时要活动肩、肘、腕三个关节。

如果其它肌肉或关节有拉伤，不管锻炼是否涉及，都可以适当拉伸或活动关节。我现在左肩有轻伤，每次锻炼，不管是否涉及到肩，都会活动肩关节拉伸肩部周围的肌肉。

虽然一般情况下不需要拉伸锻炼不涉及的肌肉，不需要活动不涉及的关节，但是拉伸还是非常重要的，如果时间允许的话，可以拉伸其它部位。比如女性都需要瘦腿，在时间允许的情况下就可以在锻炼后专门拉伸大小腿。

锻炼胸肌，拉伸胸肌、肱三头肌、三角肌前束；

锻炼背阔肌，拉伸背阔肌、肱二头肌；

锻炼三角肌，拉伸三角肌前、中、后三束；

锻炼斜方肌，主要拉伸斜方肌；

首先我可以肯定的回答你，当你确实不知道应该拉伸哪个部位时，是可以把每个部位都拉伸下。

事实上，不管你是否专门去健身，只要你的身体有在动，这可能是生活中，也可能是工作中。那么你的四肢、躯干，脖颈上的肌肉和关节就都有在运动。它们也许不是同一天同一时刻进行的。但不可否认确实都可能动过。只是或许因为工作种类，个人性格的不同，导致有的动作做的多，有的动作很少。从而造成一些肌肉发达些，一些肌肉欠缺锻炼，有点萎缩。

而肌肉只要运动了，一般是通过收缩，作用在骨骼上，形成有效的动作。但是，在这里，各骨骼肌肉的收缩范围和方式是固定的。而且收缩后，会有习惯性的可能，加上反作用的张力存在，要想等肌肉自身完全恢复到原位，比较困难。

长期锻炼某块肌肉，可能会造成其越来越紧，外观手感上，会越来越硬。这样，做功的位移越来越短，效果愈来愈差。所以才需要主动去拉伸，让那些崩紧的肌肉变软，回到原来的位置。

因此，即使不知道健身后，应该针对性地拉伸哪些部位。但由于肌肉的收缩后不易完全反向伸直恢复的性质。而平时一般也不会特意去拉伸某个部位。所以，把知道的拉伸动作都做一遍是可行的。

事实上，健身后，想知道应该拉伸哪个部位，做哪个动作，稍微花点心思，自己也是可以分析出来的的。首先经典有效的拉伸的动作基本就是那些个动作。我们只要熟练掌握好那些动作就行。其次，做拉伸前，先回顾遍今天做了哪些运动，是练了上半身，还是下半身。上半身的话，我是做了哪个动作，怎么锻炼的。

比如做了引体向上，那么想象下，或者直接试范下，看是哪个部位的肌肉在用力。那么就是哪几块肌肉做功了。比如你是用正手做引体向上，那么感受下身体的用力情况，肯定是肱三头肌，三角肌，斜方肌，背阔肌在用力，如果是窄距引体向上，则会加上胸大肌做功，背阔肌则不怎么做功了。

而要想拉伸这些肌肉，你得做些跟健身锻炼时反着来的动作。比如胸大肌做窄距引体向上是向前挤在一块，隆起来的。做拉伸时动作则要尽力往身后身，并且尽量往背部中间夹脊线处靠拢。这时你会有种被拉进绷直的感觉，胸部就像一片两边被抓紧的铁块，被用力往前往中间弯曲的感觉。同理，其它的肌肉都是一个办法拉伸。

总之，想明确拉伸的动作，先弄清锻炼了哪些部位的肌肉，然后反向绷紧拉伸它就好了。最主要是有被绷紧拉直的感觉。

到此，以上就是小编对于近视眼镜窄距的问题就介绍到这了，希望介绍关于近视眼镜窄距的1点解答对大家有用。